Conheça as principais medidas de proteção para o calor

Perante a previsão de temperaturas elevadas, recordamos algumas medidas essenciais para prevenir os efeitos do calor e proteger a saúde.

Durante os períodos de maior calor:

• Evite a exposição solar entre as 11h00 e as 17h00;
• Beba, no mínimo, 1,5 litros de água por dia, o equivalente a cerca de oito copos, mesmo que não sinta sede;
• Dê preferência à água e a sumos naturais de fruta, evitando refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• Faça refeições leves e frescas, como saladas;
• Permaneça durante, pelo menos, duas a três horas por dia em locais frescos, com sombra e circulação de ar ou climatizados. Bibliotecas, centros comerciais, igrejas e associações podem ser boas alternativas;
• Durante o dia, feche as janelas e as persianas para impedir a entrada do calor. À noite, abra-as e aproveite o ar mais fresco para arrefecer a habitação;
• No exterior, utilize protetor solar com fator de proteção superior a 30;
• Use roupa clara, leve e larga, preferencialmente de algodão, assim como chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta;
• Evite esforços físicos intensos, sobretudo durante as horas de maior calor;
• Conserve os medicamentos num local fresco e seco, respeitando as condições de temperatura e humidade indicadas;
• Contacte ou visite regularmente pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas, crianças e pessoas que vivam sozinhas.

A hidratação é especialmente importante nas pessoas idosas, que podem sentir menos sede, e nas crianças mais pequenas.

Proteja-se e esteja atento às pessoas mais vulneráveis. A prevenção é fundamental para reduzir os efeitos das temperaturas elevadas na saúde.